na sen

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

a tam nie ma czasem tego magicznego skladnika geranium?? :D nie no pasowało by mi coś lajtowego żebym później mogł spokojnie zasnać sen też jest ważny wiadomo regeneracja :) Kiedyś brałem shocka ładnie kopało na poczatku pompa w ..uj po treningu seperserii bic-tric twarzy normalnie nie mogłem umyć tak rece były spompowane po godzinnym intensywnym [...]

Jest sens tylko przed bieganiem ale powidzmy ok 16-17:00. Rozumiem twój problem bo kiedyś taki miałem z effi. Poprostu nastrój leci na mordę i zachowanie więc nie mogłem sobie pozwolić na to w pracy , domyślam się że Ty masz podobnie, że chodzi o kontakt z otoczeniem który jest zły po adrenomimetykach. Poza tym wszystko u mnie jak u Carlosa, po [...]

[...] sport to same wyrzeczenia) a jak wracasz zjedz obiad i pogadaj z mama zeby ci gotowala podwojna porcje i ze zjesz dokladke za 3h potem jeszcze kolacja i lulu. pamietaj ze sen i ogolne lenistwo to najlepszy przyjaciel sadla i miesa a jak da sie zauwazyc w sklepach zawsze ida one w parze wlasnie widze ze jestes na diecie , moglbys ja rozpisac [...]

Jeśli już tak bardzo coś na regeneracje + sen + zmęczenie, to polecam Universal Nutrition Animal PM :) działa bardzo dobrze!!!

Po 2 tygodniach waga wróciła do poziomu 60kg czyli jak na starcie,w 1-wszym tyg przytyłem 1kg, lecz teraz w 2 juz go straciłem, trochę klata i łapy urosły. Brzuch wrócił do wcześniejszego stanu. Dodam, że od tygodnia mam wolne od pracy, takze myślałem ze trochę lepiej ta masa pójdzie. Sen udało mi się przeciągnąć do 6.5h. Czy powinienem jeszcze [...]

[...] a woda zeszla. Poza tym wszystkim, sperma zrobila sie lekko zoltawa+mocz wyraznie bardziej zolty niz normalnie(ale to typowe dla DNP, z tego co wiem). Kolejna sprawa to sen - pocilem sie cholernie w lozku, a byla to zima, jako-tako problemu z zasnieciem nie bylo, ale podejrzewam ze gdybym bral DNP latem, byloby bardzo ciezko. Co do odczuc to [...]

kanarku oczywiście masz 100% racji... problemy trzeba bedzie przezwyciężyć, źle nie jest a będzie napewno lepiej.... tyle że lepszy sen i dobry odpoczynek pozwala niekiedy spojrzeć na swiat innymi oczami Zdaje sobie sprawę że 2 kapsułki magnezu i cynku nie rozwieją wszystkich problemów...

[...] tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : treningi będą z rana około 9-10 lub wieczorem około 19, sen od 23 do 5;45 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : do tej poty rekreacyjnie rower, [...]

[...] twarogu,2 kromki chleba razowego warzywa! 14.00 150g pieri,80g ryzu ,1 pomidor oliwa 17.00 ryba nie z puszki,80g makaronu warzywa olej lniany 20.00 150g piersi + warzywa + 20g orzechow wloskich 23.00 200g twarogu warzywa 24.00 sen chcialbym jeszcze dodac ze zaczalem biegac 3x w tygodniu po okolo 7/8km fajnie ale nie ma btw na kg masy ciałą

[...] była by afirmacja. A co do walki to nie masz szans To tak jak byś we śnie ćwiczył codziennie na siłowni. Podnosił po 200kg. I co ci to da? Nic......to przecież tylko sen. A najlepiej to idź do jakiegoś hipnotyzera który popracuje z twoją podświadomością mówiąc np: Od teraz gdy dostaniesz po ryju będziesz sie czuł rześki, wypoczęty i [...]

[...] na FBW moze za szybko chłopakowi silnik przegrzać. NIE sugerujcie sie kulturystami, ich życie kreci sie od wielu lat obok ciezarów, ich życie to jedzenie , trening, doping, sen, i jeszcze wiele sposobów na odnowe, wiele lat wiedzy i stażu, oni nie BUDUJA SYLWETKI , bo ja juz maja , oni sobie dbaja o detalem (niedociagniecia) A zazwyczaj widze [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . MASA=SIŁA . SPRAWA [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

ja po wiekszych dawkach magnezu wzietych uprzednio na noc - rowniez rano czulem sie jakby byl srodek nocy. Dla niektorych oznacza to dobry gleboki sen, inni czuja sie jakby niedospani. Czy tak czy siak magnez w olimpowskich witaminach to chelat, w sporej dawce, wiec osoby podatne faktycznie moglby jakby spac po nim dluzej...

[...] w siebie też aspragin teraz i filomag b6 bo mam zaj e biste skurcze na spiro, a śpię tak samo, ale może faktycznie magnez olimp-owski + aspargin + filomag b6 powodował dłuższy sen. Ale kurcze z drugiej strony jeśli chodzi o regeneracje to może nawet ciut lepsza jest przy tych HL. Bynajmniej chyba masz sporo racji jeśli chodzi o magnez. THX Pzdr

moze czas pomyslec o zmianie diety? nawet na jakis czas, dac mniej tłuszczy ale wiecej wegli, jak dlugo juz jestes na takiej diecie? na "lepszy" sen wymieniona wczesniej melatonina dobrze sie sprawdza

[...] :) ćwiczę normalnie wg planu i już. Brzuch tak czasem sie zrobi :D przed wakacjami zacznie się porządnie robić tzn od połowy kwietnia :D PS: ostatnie pytanie mam :) Czy sen ma znaczny wpływ na postęp w efektach ćwiczeń? :D bo ja się raczej nie wysypiam :P śpię po 3-6h. Przeważnie tak 4-5 godzin. Czasem się zdrzemnę w ciągu dnia :P Sog [...]

Sen ma ogromny wpływ na efekty i regeneracje. Zacznij się wysypiać.